Qué es el Rucking y porqué deberías hacerlo

Ruck es un ejercicio simple. Tan simple que es estúpido.

1. Consigue una mochila.

1. Pon algo de peso en dicha mochila.

1. Ponte la mochila.

1. Empieza a caminar.

Eso es todo!

¿Pero porqué debería hacerlo? ¿Cuál es el objetivo?

Si bien el rucking se sentirá bastante fácil mientras lo haces, no te dejes engañar. Dar un paseo con una mochila con cierto peso en ellas imparte muchos beneficios al cuerpo, la mente y el espíritu: Ruck ayuda a tu corazón

Ruck eleva tu frecuencia cardíaca en comparación con la caminata normal (¡así que cuenta como cardio!) Y tiene un efecto en tu cotización que es comparable a trotar. Ruck también mejora tu capacidad de trabajo y resistencia total.

En consecuencia, hacer rucking te beneficiará para mejorar tu rendimiento y aguante sexual y lo mejor es que es fácil de hacer.

Ruck quema más calorías que caminar y solo un poco menos que correr.

Si odias correr, pero aún deseas obtener la energía calórica que viene con correr, ruck es la respuesta que has estado buscando. De hecho, puedes quemar tantas calorías como trotar.

Hagamos una comparación simple:

Si eres un hombre de 200 libras y corres durante una hora a 5 MPH (eso es aproximadamente un paso de 12:00 millas), quemarás 755 calorías.

Caminar enérgicamente (3.5 mph) durante una hora quema 391 calorías para un hombre del mismo tamaño.

Al agregar un peso a tu caminata vigorosa de una hora (es decir, hacer ruck), según las investigaciónes se ha encontrado que pueden quemar alrededor de 40-50% más de calorías. Entonces, nuestro hombre de 200 libras que camina a un ritmo de 3.5 mph mientras lleva 50 libras de peso quemará alrededor de 585 calorías. No muy lejos de correr, ¡y no tenías que correr! ¡Es un ganar-ganar!

Si ya está haciendo caminatas regulares, comience a llevar contigo una mochila. Cuando lo hagas; quemarás miles de calorías más en el transcurso del año.

 

Ruck es menos estresante en el cuerpo que correr

Parte del motivo por el que muchas personas odian correr es el estrés que ejerce sobre el cuerpo, especialmente las rodillas. Cuando corres, cada paso que das puede poner entre siete y doce veces tu peso corporal sobre tus rodillas. Eso es mucha fuerza. Y si su paso está apagado o si tiene los pies planos, el alto impacto repetido de correr puede provocar dolor en las rodillas y las articulaciones. De hecho, el estrés que causa en las articulaciones correr,  da una gran distancia con una tasa de lesiones bastante alta  del 20 al 70 por ciento según el British Journal of Sports Medicine.

Con el rucking, simplemente estás poniendo de dos a tres veces tu peso corporal en tus rodillas con cada paso, más cualquier peso que tengas en tu espalda. Es mucho menos exigente para tu cuerpo.

 

Cómo empezar con el Rucking

No hace falta mucho para comenzar con el rucking. Solo necesitas algo de peso, una mochila cómoda y resistente para soportar ese peso y algo de tiempo.

Cuánto peso usar

Si recién estás empezando con el rucking o haa pasado un tiempo desde que realizaste mucha actividad física, comienza con un peso que es aproximadamente el 10% de su peso corporal. Entonces, si eres un hombre de 200 libras, comienza con 20 libras. Cada semana, agregua 5 libras hasta que obtenga hasta 35-50 libras. Los especialistas no recomiendan hacerlo por encima de esta cantidad a menos que estés entrenando para el ejército, especialmente para la selección de fuerzas especiales. Un exceso de peso pondrá demasiado estrés en tu cuerpo, innecesariamente. Aunque sientas que estás llevando poco peso, aún cuando estés en el límite recomendado y crees que el ejercicio no resulta mayor exigencia, de todos modos estás recibiendo los beneficios de este ejercicio, no lo dudes.

Qué usar para el peso

Para peso, use lo que tengas a mano. Mancuernas, planchas de hierro, sacos de arena y ladrillos (con cinta adhesiva) trabajan. También lo hacen las rocas que encuentres a lo largo del sendero que estás recorriendo.

Con qué frecuencia / tiempo debo hacer Rucking

Lo normal es al menos una vez a la semana, puedes escoger uno de tus días de descanso.

Sin embargo, puedes hacerlo más o menos frecuencia. Lo bueno del rucking es que, dado que tiene un impacto de estrés relativamente bajo, puedes hacerlo todos los días si así lo deseas.

Si recién estás comenzando, empieza por hacerlo durante 30 minutos. Probablemente sea una caminata o dos alrededor de la manzana o bloque de tu  vecindario. Avanza lenta y progresivamente hasta hacerlo por una hora o más.

Hazlo, te beneficiará un montón!

 

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