Cómo dormirte en 2 minutos o menos

¿Alguna vez te has encontrado inesperadamente con una racha de tiempo para robarte una siesta? Intentaste acomodarse en tu silla o rincón en donde te encontrabas, cerraste los ojos y luego. . . Te quedas somnoliento pero despierto. A pesar de sentirte bastante cansado, no podías conciliar el sueño, y de pronto este tiempo que tenías para dormirte un poco se  te acaba. ¡Muy frustrante! No solo no dormiste la siesta, tampoco hiciste nada más; por lo que piensas que si no te ibas a quedar dormido, ¡podrías haber hecho algo productivo en su lugar!

Es una gran habilidad poder conciliar el sueño en cualquier momento, independientemente de dónde te encuentres y qué está sucediendo a tu alrededor. Para aprovechar el tiempo muerto en los tiempos de descanso o donde te encuentres y que sea mas o menos seguro. Por no hablar de lo grandioso que es poder apagar tu máquina tan pronto como tu cabeza toca la almohada por la noche.

Sin embargo, parece que esto es simplemente una habilidad que algunas personas tienen y otras no, y este último grupo es mucho más grande que el primero.

Sin embargo, la capacidad de conciliar el sueño en dos minutos o menos, en cualquier lugar, en cualquier momento, es en realidad una habilidad como cualquier otra, y cualquiera puede aprender. La técnica para hacerlo fue, de hecho, desarrollada para aviadores Navales durante la Segunda Guerra Mundial, y hoy la compartiré contigo.

Cómo dormirse en 2 minutos o menos

Un par de años después de la Segunda Guerra Mundial, el ejército estadounidense se dio cuenta de que tenía un problema en sus manos. Debido a las enormes presiones del combate aéreo, muchos de sus pilotos estaban acumulando niveles de estrés tan debilitantes que se estaban agrietando debajo de ellos. La tensión hizo que se bloquearan en vuelo y cometieran errores fatales: derribar accidentalmente aviones amigos o convertirse ellos mismos en víctimas evitables.

En un esfuerzo por frenar la pérdida de pilotos y aviones, los militares trajeron a la brigada naval Bud Winter para investigar, desarrollar y probar un método científico para enseñar relajación. Antes de la guerra, Winter había sido un exitoso entrenador de fútbol y pista universitario, que también había trabajado con un profesor de psicología en técnicas para ayudar a los atletas a relajarse y rendir mejor bajo el estrés de la competencia. Estacionado en la Escuela de Pre-Vuelo Naval  en California, su misión ahora era coordinar con otros entrenadores y profesores para crear un curso que instruyera de manera similar a los cadetes sobre cómo mantenerse calmos y libres bajo las presiones del combate.

El objetivo final del programa era enseñar a los aviadores navales cómo relajarse, para que pudieran aprender más rápido, acelerar su tiempo de reacción, agudizar su enfoque y disminuir su miedo. El curso también tuvo como objetivo enseñar a "aviadores de combate para que puedan dormir en dos minutos a cualquier hora, de día o de noche, bajo cualquier condición"; se incluyó la instrucción en esta habilidad para asegurar que los pilotos durmieran lo suficiente y pudieran aprovechar cualquier oportunidad extra siempre que fuera posible.

Para lograr el primer objetivo, Winter les enseñó a los hombres a relajarse físicamente . Para lograr el segundo, les enseñó a relajarse mentalmente . De hecho, él esencialmente definió el sueño como el estado de relajación física y mental.

Para conciliar el sueño en un abrir y cerrar de ojos, primero trabajas en lo primero, y luego lo último.

 

Cómo relajarme físicamente

En "Relax and Win" el libro que Winter escribió sobre el programa que desarrolló para los aviadores de combate y luego lo usó con los atletas después de la guerra, donde expone las instrucciones exactas que les dio a los cadetes para enseñarles cómo relajar sus cuerpos; aquí los damos ligeramente condensados:

"Siéntese en sus sillas y ponga sus pies en la plataforma. Las rodillas separadas, las manos flácidas en el interior de su regazo. Ahora, cierra los ojos y baja la barbilla hasta que descanse sobre tu pecho.

Respira lenta, profundamente y regularmente. Elimina todas las arrugas de tu frente. Relaje su cuero cabelludo. Dejar ir. Ahora deja que tu mandíbula caiga. Déjalo abierto. Ahora relaja el resto de tus músculos faciales. Incluso relaja la lengua y los labios. Solo déjalos ir sueltos. Repira lentamente.

Ahora, vamos por los ocho músculos que controlan tus ojos. Relájalos en sus cuencas. Sin enfoque, solo deja que se relaje. Repira lentamente.

Ahora deja caer tus hombros lo más bajo posible. Crees que están bajos, pero déjalos ir más. ¿Sentiste que los músculos de la parte posterior de tu cuello se relajan? Cuando creas que estás realmente relajado, déjalos ir aún más.

Ahora, relajemos tu cofre. Tomar una respiración profunda. Espera. Exhale y apague todas sus tensiones. Solo deja que tu cofre se colapse. Deja que caiga-gg. Imagina que eres un globo grande y pesado en la silla, una medusa. Repirar lentamente. Cuando exhales, libera más y más de tus tensiones.

Vamos por tus brazos. Hable directamente con los músculos de su brazo. Primero, habla con tu bíceps derecho. Dile que se relaje, que se relaje. Haz lo mismo con tu antebrazo derecho. Ahora a la mano derecha y los dedos. Su brazo debería sentirse como un peso muerto en su pierna. Repita el proceso de relajación con su brazo izquierdo. Repirar lentamente.

Toda tu parte superior del cuerpo ha estado expuesta a la relajación y te invade una sensación cálida y placentera. Te sientes bien. Una sensación de bienestar invade tu cuerpo.

Ahora para la parte inferior de tu cuerpo. Relaja los músculos de tu muslo derecho. Haz de cuenta que son un peso muerto. Deja que la carne cuelgue de los huesos. Sigue la misma rutina para los músculos de la pantorrilla derecha. Luego, todos los músculos de tu tobillo y pie derecho. Haz como si  tu pierna derecha no tuviera huesos. Es simplemente un peso flácido y pesado. Repite el proceso con su muslo izquierdo, pantorrilla, tobillo y pie.

En este momento, todos tus músculos están relajados físicamente, o creen que lo están. Por un seguridad, realiza tres respiraciones profundas y cuando las dejes salir, elimina todas las tensiones restantes, una... , dos... , tres... ".

Si tienes problemas para que cualquiera de sus partes del cuerpo se sienta lo suficientemente relajada y parecida a las medusas, intente tensarlas primero y luego deje que se suelten.

Siguiendo el protocolo anterior, puedes lograr un agradable nivel general de relajación. Winter les enseñó a los cadetes a cultivar este estado en cualquier situación llena de presión, ya que los relajaría, reduciría sus nervios, mejoraría su concentración y les permitiría tomar mejores decisiones.

A partir de esta condición físicamente tranquila, Winter enseñó a los cadetes cómo "deslizarse por el umbral en un sueño profundo y relajado" al relajarse mentalmente por completo.

Cómo relajarme mentalmente

Winter argumenta que una vez que estés físicamente relajado, si logras "despejar tu mente de cualquier pensamiento activo durante solo diez segundos, estarás dormido". La clave para dormirse rápido es, por lo tanto, detener el tren de pensamientos que por lo general retumba. a través de tu cabeza Tienes que dejar de pensar en los remordimientos, las preocupaciones y los problemas del día.

Winter particularmente advierte en contra de tener pensamientos en los que estás en movimiento; los estudios realizados colocando electrodos en los cuerpos de los cadetes mostraron que incluso cuando simplemente piensas en realizar una actividad, los músculos involucrados en esa actividad en realidad se contraen. Los estudios modernos de hecho han confirmado esta observación , mostrando que simplemente imaginarte a ti mismo haciendo ejercicio activa las mismas partes del cerebro que se conectan cuando estás físicamente en movimiento, y realmente fortalece los músculos que imaginas que usas. Si bien puede haber algún beneficio al usar tu mente para "sentarse y estar en forma", pensar en estar activo mientras intentas conciliar el sueño puede crear tensión muscular e inhibir su aparición.

Por lo tanto, cuando estás pensando en cabecear, solo quieres llenar tu cabeza con las más tranquilas y tranquilas contemplaciones. Winter sugiere tres buenos trucos para usar, aunque no tienes que usar los tres; solo elije uno, y si no funciona, intenta con otro:

"Primero, queremos que fantasees que es un cálido día de primavera y estás tumbado en el fondo de una canoa en un lago muy tranquilo. Estás mirando hacia un cielo azul con nubes flotantes y perezosas. No permitas que ningún otro pensamiento se infiltre. Solo concéntrate en esta imagen y mantén los pensamientos extraños, particularmente los pensamientos con cualquier movimiento o movimientos involucrados. Manten esta imagen y disfrútala durante diez segundos.

En la segunda fantasía que produce sueño, imagina que estás en una gran hamaca de terciopelo negro y que todo lo que mires es negro. También debe mantener esta imagen durante diez segundos.

El tercer truco es decir las palabras 'no pienses'. . . no pienses . . no pienses ", mantén esto, eliminando otros pensamientos por al menos diez segundos".

Los cadetes de la escuela de pre-vuelo se dividieron en dos grupos: uno que tomó el curso de relajación y el otro un grupo de control. El primero superó al último en todas las clases con problemas mentales, ejercicios que requieren disciplina y pruebas intensivas físicamente. Y después de seis semanas de práctica, el 96% de los aviadores pudieron quedarse dormidos en 2 minutos o menos, en cualquier lugar y en cualquier momento. No solo eso, podrían hacerlo incluso cuando bebían café (aunque tener cafeína en su sistema lo hace más difícil), ¡e incluso mientras el ruido simulado de ametralladoras y explosiones de cañón jugaba en el fondo!

Después de la guerra, Winter enseñó a los atletas de atletismo que entrenó las mismas técnicas de relajación, y se convirtió en uno de los mejores entrenadores de Esprint de todos los tiempos, ganando 102 medallas All-Americans y 27 Olympians; En un momento, sus corredores tenían los 10 récords mundiales de carreras de velocidad.

Winter creía firmemente que el programa de la época de guerra para la relajación que ayudó a combatir el estrés de combate, y que los atletas posteriormente utilizaron para lidiar con las presiones de la competencia, era igualmente aplicable a las tensiones y fatigas que los civiles enfrentaban en sus vidas cotidianas.

Puedes usar este método de relajación general para relajarte físicamente cuando te sientas estresado, y luego aplicar el ejercicio de relajación mental cuando quieras conciliar el sueño rápidamente. Es útil cuando te encuentras con un breve lapso de tiempo ideal para una pausa; Winter pensó que incluso una siesta de 5 minutos fue increíblemente refrescante. También podría usarlo para tomar una "siesta hipnagógica" , una micro siesta que artistas como Salvador Dalí usaron, en la que se permiten dormitar por solo un segundo para recoger las ideas creativas que pueden surgir en el umbral entre el sueño y la vigilia.

O, por supuesto, puedes simplemente usar esta técnica cuando vayas a la cama, para ingresar más rápido y con más satisfacción a su bloqueo nocturno de sueño.

Ten en cuenta que el hecho de poder relajarse física y mentalmente y, por lo tanto, poder conciliar el sueño de un solo golpe, es una habilidad, y como todas las habilidades, no debes esperar dominarlo y hacer que funcione las primeras veces que lo intentas Tienes que practicar una y otra vez, hasta que te mejores  para relajarte y calmarte.

Esto no significa que deberías esforzarte por intentar relajarte; eso solo será contraproducente y creará tensión. Pero tienes que practicar esta rutina consistentemente  para que te beneficies de sus maravillosos resultados.

 

Soy Macho Gurú...

¿Eres de Bolivia? Contáctame para enseñarte como puedes alargar  y engrosar tu pene con resultados más que satisfactorios. Visita nuestra web